超回復　（ただいま制作中）

筋トレと超回復
筋肉を発達させるには、少なくとも最大筋力の６０％以上の負荷が必要で、
超回復を起こさせるには４８時間、大胸筋、背筋、大腿四頭筋などの大筋群は
７２時間の休息が必要です。
　
負荷：弱い負荷（ウォーキングなど）はエアロビクス効果はあり、心肺系の強化には多少効果はありますが
　　筋肉の発達にはあまり役に立ちません。筋肉が発達するためには６０％以上の負荷で短時間に使い切る
　　必要があります。

筋トレの基本：
　　メインのセットは１０回×３、アップとクールダウンも忘れずに。
　　関節の可動域はすべて使うようにする。反動は使わない。
　　フォームが重要。

　※間違えた筋トレは筋肉が発達しないだけでなく、逆に弱くなったり関節や筋肉を傷つけたり
　　します。自己流のフォームは、怪我の元です。

　※周りを参考にしないこと。
　　というのは、残念ながら、正しいフォーム、正確な知識を備えた方は数少ないからです。
　　「こうすると効く」とか「○○はこうやっている」など、一流のアスリートの真似が
　　流行ることがありますが、自己流のフォームを参考にしてしまうと、努力が無駄になります。
　　判断できるだけの知識をまず自分のものにしましょう。

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