今週の筋トレ

(抜粋でのアップです。)
Mar./19 2004                     久しぶりの更新
 ベンチプレス(Bench Press[重い日]):
  50kg:10, 70kg:8, 90kg:5, 110kg:2, 125kg:10, 120kg:10, 120kg:10, 90kg:10
 三角筋後部(Rear Deltoids):
  81.6kg:10, 81.6kg:10, 81.6kg:10
 デッドリフト(Dead Lift):
  50kg:5, 90kg:5, 130kg:3, 150kg:5, 150kg:6, 150kg:5, 90kg:10
 懸垂(Chinning):
  10, 10, 10
 リストカール(Wrist Curl):
  60kg:20, 60kg:20, 60kg:20
 レッグ カール(Leg Curl):
  75kg:10, 75kg:10, 75kg:10

Mar./05 2004                     久しぶりの更新
 ベンチプレス(Bench Press[軽い日、今日は私の誕生日]):
  50kg:10, 70kg:8, 90kg:5, 110kg:10, 110kg:10, 110kg:10, 90kg:10, 50kg:10
 三角筋後部(Rear Deltoids):
  81.6kg:10, 81.6kg:10, 81.6kg:10
 スクワット(Squat):
  50kg:5, 90kg:3, 120kg:3, 140kg:8, 140kg:5, 110kg:5
 インクライン・ベンチプレス(Incline Bench Press)   55kg:10, 75kg:10, 75kg:10, 75kg:10  懸垂(Chinning):
  10, 10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10, 70kg:10
 アーム カール(Arm Curl):
  15.5kg:10, 15.5kg:10, 15.5kg:10

7月〜3月は、ほぼ週2回、肩・肘のリハビリを兼ねて少しずつ重量をアップ。

Jul./11 2003
 ベンチプレス(Bench Press[肩の痛み:2ヶ月,長かった(^^)]):
  50kg:10, 70kg:10, 90kg:5, 100kg:3, 110kg:10, 110kg:10, 110kg:10, 90kg:6
 三角筋後部(Rear Deltoids):
  43.5kg:10, 43.5kg:10
 スクワット(Squat):
  50kg:5, 90kg:5, 110kg:3, 130kg:6, 130kg:5, 110kg:3
 懸垂(Chinning):
  10, 10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10
 アーム カール(Arm Curl):
  13.5kg:10, 13.5kg:10, 13.5kg:10

Jul./08 2003
 ベンチプレス(Bench Press[肩の痛み:治る?]):
  50kg:5, 70kg:5, 90kg:5, 100kg:5, 110kg:10, 110kg:9, 110kg:7, 90kg:10
 デッド リフト(Dead Lift):
  50kg:5, 90kg:3, 120kg:3, 140kg:6, 140kg:6, 120kg:5
 懸垂(Chinning):
  10, 10
 三角筋後部(Rear Deltoids):
  43.5kg:10, 43.5kg:10

Jul./04 2003
 ベンチプレス(Bench Press[肩の痛み:もう少しだ(^^)v]):
  50kg:8, 70kg:6, 90kg:5, 100kg:3, 110kg:8, 110kg:8, 90kg:8, 70kg:8
 スクワット(Squat):
  50kg:5, 90kg:5, 110kg:3, 130kg:8, 130kg:8, 110kg:5, 90kg:5
 リストカール(Wrist Curl[右手首痛]):
  50kg:10
 懸垂(Chinning):
  10, 10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10
 三角筋後部(Rear Deltoids):
  43.5kg:10, 43.5kg:10, 43.5kg:10

Jul./01 2003
 ベンチプレス(Bench Press):
  50kg:5, 70kg:8, 90kg:8, 100kg:8, 100kg:8, 100kg:8, 90kg:7, 80kg:10
 三角筋後部(Rear Deltoids):
  43.5kg:10, 43.5kg:10, 43.5kg:10

Jun./27 2003
 ベンチプレス(Bench Press[肩の痛み]):
  50kg:10, 70kg:5, 90kg:5, 100kg:5, 110kg:5, 90kg:12, 90kg:12, 70kg:10
 スクワット(Squat):
  50kg:7, 90kg:5, 110kg:5, 130kg:10, 130kg:10, 110kg:8
 懸垂(Chinning):
  10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10

Jun./24 2003
 ベンチプレス(Bench Press)[肩腱板炎:今日はかなり楽]:
  50kg:10, 70kg:10, 90kg:5, 100kg:5, 110kg:6, 110kg:7, 100kg:10, 90kg:5, 70kg:10
 デッド リフト(Dead Lift):
  50kg:5, 90kg:5, 120kg:3, 140kg:5, 140kg:5, 120kg:5, 90kg:5
 懸垂(Chinning):
  10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10
 リストカール(Wrist Curl):
  50kg:20, 50kg:20
 アーム カール(Arm Curl):
  13.5kg:10, 13.5kg:10, 13.5kg:10

Jun./20 2003
 ベンチプレス(Bench Press[肩の痛み:少し治る(^^)]):
  50kg:10, 70kg:10, 90kg:5, 90kg:5, 100kg:5, 110kg:4, 90kg:7, 90kg:10, 70kg:10
 スクワット(Squat):
  50kg:7, 90kg:5, 110kg:5, 130kg:6, 130kg:8, 110kg:8
 リストカール(Wrist Curl):
  50kg:20, 50kg:20, 50kg:20
 懸垂(Chinning):
  10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10
 アーム カール(Arm Curl):
  13.5kg:10, 13.5kg:10, 13.5kg:10

Jun./17 2003
 ベンチプレス(Bench Press)[軽い肩腱板炎(/_;)]:
  50kg:10, 70kg:5, 90kg:5, 100kg:3, 110kg:7, 90kg:10, 70kg:10
 デッド リフト(Dead Lift):
  50kg:5, 90kg:5, 120kg:3, 140kg:7, 140kg:9, 120kg:10
 懸垂(Chinning):
  10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10
 リストカール(Wrist Curl):
  50kg:20, 50kg:20, 50kg:20
 カーフ(Calf):
  100, 100, 100:10

Jun./13 2003
 ベンチプレス(Bench Press[肩の痛みでまともにできない、(`へ´)]):
  50kg:10, 70kg:10, 90kg:6, 100kg:3, 110kg:8, 90kg:10, 70kg:10
 スクワット(Squat):
  50kg:5, 90kg:5, 110kg:5, 130kg:5, 130kg:7, 90kg:5
 リストカール(Wrist Curl):
  50kg:20, 50kg:20, 50kg:20
 懸垂(Chinning):
  10, 10, 10
 レッグカール(Leg Curl):
  70kg:10, 70kg:10
 アーム カール(Arm Curl):
  13.5kg:10, 13.5kg:10, 13.5kg:10, 10kg:20, 10kg:20, 10kg:20
 カーフ(Calf):
  100, 100, 100:10


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